الميدان اليمني عينك الثالثة على وقائع الميدان ومستجداته
اذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول فلا داعي للقلق، حيث يمكنك خفضه دون الحاجة إلى أدوية من خلال اتباع نمط حياة صحي.
الميدان اليمني – صحة
وفي هذا المقال، نقدم لك خطوات سهلة لخفض الكوليسترول نهائيًا:
1. ابتعد عن الدهون المتحولة والمشبعة:
وذلك مثل اللحوم الحمراء الدسمة، اللحوم المصنعة، المقليات، الأطعمة المقلية.
ويمكنك في المقابل ان تختار: الدواجن، الأسماك، زيت الزيتون، المكسرات، البذور.
2. اعتمد على الدهون الأحادية غير المشبعة:
وذلك مثل: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، المكسرات (الجوز، اللوز)، الأفوكادو، زيت الزيتون.
فمن الضروري أن تكون الوجبات اليومية لمرضى الكوليسترول تحتوي على الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، حيث تساعد الأحماض الأحادية الدهنية غير المشبعة على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم، مما يحد من خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. اجعل الخضار والفواكه رفقاء دربك:
أدخل في نظامك الغذائي: السبانخ، الجزر، الطماطم، الفراولة، الخوخ، التوت.
حيث يجب أن تعلم أنه لا غني عن وجود الخضراوات والفواكه، مثل السبانخ والجزر والطماطم والفراولة والخوخ والتوت، في النظام الغذائي اليومي لمرضى الكوليسترول، لأنهما تعززان من صحة القلب والأوعية الدموية.
هذا وتستمد الخضراوات والفواكه قدرتهما على تعزيز صحة القلب من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء، حيث تساهم في خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالدم.
4. ابتعد عن الكربوهيدرات البسيطة:
وذلك مثل: المعجنات، الأرز الأبيض، السكر المضاف.
اختر بدلا منها المصادر الطبيعية للكربوهيدرات المعقدة مثل: الحبوب الكاملة، البطاطا الحلوة، البقوليات.
5. احسب سعرات الدهون بدقة:
تناول: الدهون الصحية باعتدال، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
ان اتباع هذه الخطوات يُساعد على خفض الكوليسترول، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد.
نصائح إضافية:
مارس الرياضة بانتظام: 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
حافظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يُساعد على خفض الكوليسترول.
قلل من التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
أقلع عن التدخين: التدخين يُضر بصحة القلب والأوعية الدموية.
مع اتباع هذه الخطوات والنصائح، ستتمكن من خفض الكوليسترول نهائيًا والتمتع بصحة قلبية أفضل.
