يحب كثير من الاشخاص أن يحظى بشعر أكثر صحة وكثيف بعيدًا عن الفراغات الكبيرة في الرأس التي تتسبب بالازعاج، خصوصا للفتيات، والتي تظهر لأسباب مختلفة كالإرهاق أو أن طبيعته كذلك، أو التعرض لمشكلات التساقط، ومن خلال هذه الأسباب أو غيرها، تفضل هؤلاء الفتيات الاعتياد على تصفيفات محددة تجنبا لعدم ظهور تلك الفراغات، وللحصول على شعر صحي وجعله ينمو بكثافة توجد 6 خطوات وفقا لما نشره موقع “بولد سكاي” الهندي وهي:
اولا: نظام غذائي متوازن:
تناول نظام غذائي متوازن خلال الوجبات والاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامينات المتنوعة يؤدي إلى بشرة وجلد يتميزان بالحيوية والإشراقة كما يؤثر عل نمو الشعر والأظافر بنمو صحي.
أهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر بكثافة:
1. البيوتين:
يعد البيوتين من أهم الفيتامينات لنمو الشعر، حيث يساعد في بناء الكيراتين، وهو بروتين أساسي في تركيبة الشعر. كما يساعد البيوتين في تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطها.
2. فيتامين ب12:
يساعد فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر، مما يساهم في نمو الشعر بشكل صحي.
3. فيتامين د:
يساعد فيتامين د على تنظيم نمو وتجديد خلايا الشعر. كما أنه يعزز امتصاص المعادن الأخرى المهمة لصحة الشعر، مثل الحديد والزنك.
4. فيتامين سي:
يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. كما أنه مضاد للأكسدة يحمي خلايا الشعر من التلف.
5. فيتامين E:
يساعد فيتامين E على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر. كما أنه مضاد للأكسدة يحمي خلايا الشعر من التلف.
6. الحديد:
يُعد الحديد ضروريًا لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
7. الزنك:
يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطها. كما أنه يلعب دورًا هامًا في التئام الجروح، وهو أمر ضروري لنمو الشعر الجديد.
يمكنك طلبه من هنا من على امازون
8. النياسين:
يساعد النياسين على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس وتوفير المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر. كما أنه يساعد في تنظيم إفراز الغدد الدهنية في فروة الرأس.
9. حمض البانتوثينيك:
يساعد حمض البانتوثينيك على بناء الكيراتين، وهو بروتين أساسي في تركيبة الشعر. كما أنه يساعد في ترطيب الشعر ومنع تقصفه.
10. حمض الفوليك:
يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر. كما أنه يساعد في منع تشوهات الأنبوب العصبي عند النساء الحوامل.
نصائح للحصول على هذه الفيتامينات:
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن: تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم ومنتجات الألبان.
- تناول مكملات غذائية: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات من نظامك الغذائي، يمكنك تناول مكملات غذائية.
- استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات غذائية، استشر طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك.
ملاحظة:
- قد تختلف مدة نمو الشعر بكثافة من شخص لآخر.
- من المهم الصبر والالتزام بالعلاج للحصول على أفضل النتائج
ثانيا: تدليك فروة الرأس:
يفضل تدليك فروة الرأس بلطف بحركات دائرية بعد غسل الشعر برفق، حيث يؤثر على تعزيز نمو الشعر من خلال تمديد بصيلات الشعر، والسمح للشعر بالنمو أكثر كثافة.
ثالثا: حماية الشعر من الشمس:
تعمل أشعة الشمس فوق البنفسجية على تكسير الشعر وجعله باهتا، لذلك من المهم تغطية الشعر باستخدام القبعات أو الأوشحة في حال التعرض لها، مع استخدام منتجات الحماية من أشعة الشمس الخاصة بالشعر.
رابعا: الابتعاد عن التوتر:
التعرض للضغط أو التوتر يؤثر بشكل سلبي على نمو الشعر، حيث مع التوتر يزداد مستوى الكورتيزول الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر الذي قد يجتاج إلى شهور وسنوات ليتحسن ويعود كما كان سابقا، لذلك من المهم تجنب التعرض للتوتر والجوانب السلبية.
خامسا: تقليل التصفيف الحراري:
تعرض الشعر للحرارة يكسر روابط الشعر مما يؤدي إلى شعر باهت وأكثر تقصفا وتساقطا، ولتجنب هذه الأضرار من المهم استخدام منتجات العناية بالشعر الواقية من الحرارة، وتقليل عدد مرات تصفيف الشعر بالحرارة مع استخدام الدرجات الملائمة لطبيعة الشعر.
سادسا: العناية بالشعر:
الاهتمام العناية بالشعر مثل العناية بالبشرة وتبدأ الأولوية من اختيار المنتجات الخالية من الكبريتات والتركيز أكثر على المكونات والزيوت الطبيعية التي تغذي الشعر وتمنحه الرطوبة والنمو الصحي من بدء غسله إلى تصفيفه.
