الميدان اليمني عينك الثالثة على وقائع الميدان ومستجداته
الميدان اليمني – متابعات – :
يتأثر مرض السكري من النوع الثاني بشكل كبير باختيارات أسلوب الحياة، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
ويمكن إجراء 5 تغييرات سهلة على نمط حياتك لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتشمل:
1 – الامتناع عن الأطعمة السكرية من نظامك الغذائي
لا مكان للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة في نظام غذائي صحي.
2 – التمرن بانتظام: يمكن أن يساعدك البقاء نشيطا ومتابعة روتين التمارين في الحفاظ على رشاقة جسمك، ما يقلل بدوره من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
3 – شرب الكثير من الماء: وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إنه يجب علينا جميعا شرب ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا، لأنه بشرب الكثير من الماء، فإنك تساعد جسمك على أداء الوظائف الأساسية وسيساعدك استبدال أي مشروبات سكرية بالماء أيضا على تقليل تناول السكر.
4 – اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: عندما يكسر جسمك الكربوهيدرات، فإنه ينتج الجلوكوز، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وفق “إكسبريس”.
5- تناول المزيد من الألياف: توجد الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويجب أن تشجع أي خطة نظام غذائي صحي على تناول المزيد من هذه الأطعمة المغذية، كما يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في إنقاص الوزن حيث تمتص الألياف الماء في المعدة، ما يساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
